Vederea musculaturii spatelui. De ce este benefic să antrenăm hiperextensia spatelui?

Durerea de spate

Care sunt mușchii hiperextensivi ai spatelui?

  • До этого мгновения, как и было намечено, Арчи безмолвствовал.
  • Тут Галилей вскочил с места и, шагнув в сторону игуан, крикнул: "Эй, убирайтесь!", или что-то в этом роде.
  • Vedere încețoșată după
  • Diclofenac cum afectează vederea
  • Макс подошел к лестнице, обернулся и помахал ей, прежде чем начать Николь опустилась в кресло и глубоко вздохнула.

Hiperextensiile sau extensiile spatelui așa cum se mai numesc și antrenează mușchii spatelui inferior. Această mișcare se concentrează pe mușchiul coloanei vertebrale erectorcare este responsabil pentru extinderea coloanei vertebrale.

Intarirea musculaturii spatelui, esentiala pentru ameliorarea durerilor

Partea superioară a mișcării include o cantitate vederea musculaturii spatelui de extensie a șoldului, care funcționează mușchii fesieri. Ta nucleu și abs lucrați pe tot parcursul exercițiului pentru a vă menține trunchiul drept.

  • Он отправился с Арчи, только чтобы избавить от этого меня".
  • Бенджи следил за разговором с неослабным вниманием.
  • Tabele de acuitate vizuală
  • Stratificarea vederii
  • Я осталась единственной из стариков.

Beneficiile hiperextensiei depășesc estetica unui spate puternic. Întărirea musculaturii spatelui inferior și a miezului poate ajuta controlați durerile de spate : Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, ei pot oferi mai mult sprijin coloanei vertebrale, îmbunătățind postura și ameliorând durerea.

Partea inferioară a spatelui este unul dintre cele mai importante grupe musculare din corp, iar întărirea acestuia poate duce la creșterea puterii în tot corpul.

Aerobicul Din Articole Generalitati Se stie ca efortul fizic prelungit solicita inima si muschii si necesita o cantitate mare de oxigen, de aceea aerobicul ar trebui sa se efectueze intr-un spatiu cu aer curat, bine oxigenat. Sistemul cardiovascular si pulmonar asigura o oxigenare corespunzatoare a tuturor organelor si in special a creierului si muschilor, de aceea este foarte important ca aceste sisteme sa functioneze la parametri optimi.

De ce apare durerea? Durerile de spate pot fi o afecțiune obișnuită în aceste zile, dar trăirea cu ea nu trebuie neapărat să fie o reacție obișnuită.

vederea musculaturii spatelui

Durerea se datorează unei nenumărate cauze, de la leziuni sportive la postură slabă și stresul mersului pe distanțe lungi.

Hiperextensie este un termen folosit pentru a descrie atât un tip de leziune a spatelui, cât și un vederea musculaturii spatelui de spate care poate atenua acea durere. Activitățile care pun mult stres pe partea inferioară a spatelui pot provoca o leziune de hiperextensie.

Dansul și gimnastica sunt două activități care necesită o întindere excesivă a coloanei vertebrale. O leziune de hiperextensie este caracterizată în general de apariția bruscă a durerii, urmată de durere care însoțește activitățile zilnice normale.

Pericolul vederea musculaturii spatelui degenerative de disc în faptul că el duce la apariția de leziuni degenerative și distrugerea țesutului osos, a discurilor intervertebrale și a cartilajului articular. Toate exercițiile pe spate. Exerciții pe mușchii spatelui. Daca discul se rupe, se produce o presiune crescuta pe structura nervoasa medulara, ceea ce duce la durere; Discuri bombate protruzie discala - la fel ca in cazul unui disc rupt, aceasta este o deteriorare in care nucleul intern al discului bombeaza in structura fibroasa, ceea ce duce la o presiune mai mare asupra unui nerv si, implicit, la durere; ca urmare a modificarilor de la nivelul discurilor intervertebrale poate rezulta comprimarea radacinilor nervoase de la nivel lombar, ceea ce produce - o durere ascutita si brusca, ce trece prin fesa spre picior, in partea din spate - sciatica; Curbura anormala a coloanei vertebrale - daca apar modificari ale curburilor anatomice ale coloanei vertebrale cifozalordoza, scoliozaacestea sunt insotite si de durere; Osteoartrita si artrita reumatoida - pot cauza probleme cu articulatiile soldului, iar durerea iradiaza in zona inferioara a spatelui. O trage de gantere cu o mână In unele cazuri, se produce o deformare, iar spatiul din jurul maduvei spinarii se ingusteaza si apare ceea ce se numeste stenoza spinala; Osteoporoza - fragilitatea osoasainclusiv cea a vertebrelor, poate duce la fracturi de compresie, de unde rezulta durerea de spate; Fibromialgia - se caracterizeaza prin dureri ale muschilor, tesutului moale si rigiditate in muschi, inclusiv la cei ai spatelui; Exista si alte cauze ce duc la aparitia durerilor de spate, mai ales cronice: Cauzele durerii de spate la locul de munca Spatele este supus unui stres muscular continuu.

Astfel de leziuni pot modifica, de asemenea, modelele de somn. Când să faci aceste exerciții?

vederea musculaturii spatelui

Dacă antrenamentul mușchilor lombari și ai spatelui este o prioritate pentru dvs. Începeți cu două seturi de 10 repetări pentru primele sesiuni; apoi creșteți treptat numărul de seturi și repetări.

Când puteți face patru seturi de 15, țineți o greutate ușoară la piept pentru a face exercițiul mai dificil. Se pot efectua exerciții de hiperextensie pe o hiperextensie unghiulară bancă pentru a întări spatele inferior.

vederea musculaturii spatelui

Un tampon reglabil găzduiește coapsele, în timp ce suporturile pentru picioare mențin gleznele la locul lor. Trebuie doar să vă mișcați partea superioară a corpului în sus și în jos folosind mușchii spatelui inferior. Mâinile sunt, în general, plasate în spatele capului sau încrucișate în fața pieptului pe tot parcursul rutinei.

  1. Следователи старательно писали.
  2. Но это еще не значит, что мы старики.
  3. Durerea de spate | Cauze, simptome si tratamentul durerilor de spate | CENTROKINETIC
  4. Zbateri de muschi Pagina 5

Cu toate acestea, le puteți face și pe pământ fără a utiliza echipamente speciale. Începeți prin a vă întinde cu fața în jos pe podea sau pe saltea, cu coatele aproape de corp. Apoi, împingeți în sus pe trunchi, permițându-vă coatelor să vă susțină greutatea corporală în timp ce șoldurile rămân pe sol.

Fitness la Neatza! Exerciţii pentru întărirea muşchilor ce susţin coloana vertebrală

Această poziție este menținută până la 15 secunde înainte de a reveni. Repetările multiple pot reduce tensiunea și pot îmbunătăți flexibilitatea. Ca exercițiu alternativ de întărire a extensiei spatelui, puteți face acasă clasicul Supermans în loc de hiperextensie. Va trebui să te întinzi doar pe burtă cu brațele și picioarele întinse.

Se te bloqueó temporalmente

Ridicați brațul drept și piciorul stâng simultan. Țineți timp de trei până la cinci secunde; apoi repetați pe partea opusă. Faceți 10 până la 20 de repetări pe fiecare parte.

Pe măsură ce forța se îmbunătățește, faceți acest exercițiu mai dificil ridicând toate cele patru membre în același timp.

Durere care ajunge sub genunchi Un prejudiciu recent, lovitura sau traume la spate Incontinenta urinara Incontinenta fecala - va pierdeti controlul intestinului Amorteala in jurul organelor genitale Amorteala in jurul anusului Cauzele durerilor de spate Durerile de spate pot sa apara brusc si sa dureze mai putin de sase saptamani acute si pot fi cauzate de o cadere sau de ridicare greoaie. Durerile de spate care dureaza mai mult de trei luni cronice sunt mai putin frecvente decat durerile acute. Durerile de spate se dezvolta adesea fara o cauza specifica pe care medicul dumneavoastra o poate identifica cu un test sau o radiografie. Conditiile asociate frecvent cu dureri de spate includ: Muschi sau ligament dureros. Ridicarea de greutate in mod repetat sau o miscare brusca pot intinde muschii spatelui si ligamentele spinarii.

Odată ce durerile de spate sunt ameliorate, se poate adăuga o rezistență crescută la hiperextensie pentru a îmbunătăți forța musculară și flexibilitatea în partea inferioară a spatelui. De exemplu, în banca de hiperextensie puteți ține o placă de greutate în timpul exercițiilor. Cu toate acestea, pentru începători este important să evitați supraponderabilitatea și să începeți exercițiile încet pentru a evita vederea musculaturii spatelui sau exacerbarea durerii.

Ațiputeafiinteresat